Inter-Individual Different Responses to Continuous and Interval Training in Recreational Middle-Aged Women Runners
Ein entscheidendes Thema im Sport ist die Ermittlung der interindividuellen Unterschiede in der Reaktion auf das Training, die es ermöglichen würden, individuelle Zeitpläne vor dem Training zu erstellen und die Leistung des Läufers zu verbessern.
Wir wollten die Heterogenität der individuellen Reaktionen auf zwei Halbmarathon-Trainingsprogramme analysieren, die sich in Laufvolumen und Intensität bei Freizeitläuferinnen mittleren Alters unterscheiden.
20 Frauen führten entweder ein 12-wöchiges kontinuierliches Training mit mäßiger Intensität oder ein Intervalltraining mit hoher Intensität durch. Sie wurden vor und nach dem Training mit maximalen Belastungstests im Labor (VO2max) und im Feld (Zeit bis zur Erschöpfung und Ausdauerlauf) getestet.
Alle Frauen nahmen am gleichen Halbmarathon teil und ihre Schlusszeiten wurden mit ihren vorherigen Zeiten verglichen. Obwohl die Verbesserungen der mittleren Schlusszeiten nicht signifikant waren, führte eine kontinuierliche Intensität mittlerer Intensität zu einer stärkeren Senkung der Schlusszeiten, wobei sich mehr Frauen (70%) gegenüber ihren vorherigen Zeiten verbesserten als bei einem Intervall hoher Intensität.
Die Labortests zeigten mehr Unterschiede in der hochintensiven Intervallgruppe, während beide Gruppen homogene signifikante Erhöhungen der Zeit bis zur Erschöpfung zeigten. Sowohl in der Kurzintervallserie als auch im Ausdauerlauf führte das Intervall mit hoher Intensität zu besseren individuellen Verbesserungen mit einem höheren Prozentsatz an Respondern im Vergleich zu kontinuierlichen Intervallen mittlerer Intensität (100% gegenüber 50% in den kurzen Serien und 78% gegenüber 38% in im Ausdauerlauf).
Zusammenfassend wurde eine Variabilität der interindividuellen Reaktionen sowohl nach einem kontinuierlichen Intervall mittlerer als auch nach einem Intervall hoher Intensität beobachtet, wobei einige Teilnehmer Verbesserungen (Responder) zeigten, während andere keine (Non-Responder) in den unterschiedlichen Leistungsparameter zeigten, was die Idee der Individualisierung bestätigte. Um die Leistung zu optimieren, ist ein Trainingskonzept erforderlich.
Die ganze Studie ist zu finden unter https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.579835/full